고혈압의 증상, 고혈압에 좋은 식재료와 섭취 방법, 일주일 식단 예시
고혈압은 흔히 ‘조용한 살인자’라고 불립니다. 특별한 자각 증상이 없는데도 혈압이 높아져 심장병, 뇌졸중 같은 합병증을 일으킬 수 있기 때문이죠. 다행히 올바른 식습관을 통해 혈압을 낮추고 혈관 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 고혈압의 주요 증상과 좋은 식재료, 그리고 실천할 수 있는 일주일 식단 예시를 정리해 보겠습니다.⚠️ 고혈압의 주요 증상대부분 무증상으로 나타나지만, 혈압이 많이 오르면 다음과 같은 증상이 동반될 수 있습니다.두통, 어지럼증눈의 충혈, 시야 흐림귀에서 소리(이명)가슴 두근거림, 호흡 곤란피로감, 집중력 저하👉 하지만 자각 증상이 없어도 혈압은 높을 수 있으니, 정기적인 혈압 측정이 꼭 필요합니다.✅ 고혈압에 좋은 식재료와 이유1. 채소 & 과일효과: 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을..
2025. 9. 5.
견과류의 종류와 효능, 하루 권장량, 섭취 방법
견과류는 작은 한 줌만으로도 풍부한 영양을 섭취할 수 있는 대표적인 건강 식품입니다. 뇌 건강, 심혈관 질환 예방, 다이어트 간식까지 다양한 효과가 있어 ‘천연 영양제’라고 불리기도 하는데요. 하지만 과다 섭취 시 칼로리 과잉이 될 수 있기 때문에 하루 권장량을 지켜 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 대표적인 견과류의 종류와 효능, 그리고 하루 적정 섭취량까지 함께 알아보겠습니다.✅ 견과류의 종류, 효능, 하루 권장량1. 아몬드효능: 비타민 E와 식이섬유가 풍부해 노화 방지, 장 건강 개선, 심혈관 건강에 도움.하루 권장량: 약 20~23알 (30g 정도).Tip: 그대로 먹거나 요거트, 샐러드에 토핑하면 좋습니다.2. 호두효능: 오메가-3 지방산이 많아 혈중 콜레스테롤을 낮추고 뇌 건강 강화...
2025. 9. 5.
